jak w temacie chce ja zdobyć ale 5 miesięcy ćwiczeń nic nie dało oczytałem sie w necie na ten temat już wystarczająco a w praktyce nic nie pomogło mam 184 i tylko 61 kg może Wy mi doradzicie jakiś plan treningowy który da mi pożądane efekty w miarę krótkim czasie z góry dzięki
witam.cwicze jusz od dluszego czasu ale nagromadzilo mi sie troche fatu w okolicach brzucha.Chcialbym to spalic.prosze o pomoc jaki miec plan aerobow ..ja cwicze 3razy w tygodniu..kiedy robic aeroby by miec pozadane rezultaty?i jeszcze chce sobie kupic odzywke na spalanie.ale jaka?prosze o pomoc
[...] ze Mam 16 lat,waże 79kg,mam 186cm,Pompek zrobie 5 moze(bardzo slabe rece) brzuszkow z 40-50,przysiadow 30. Zaczalem chodzic na basen ale to raczej nie wystarczy. Takze czy ktos moze mi ulozyc plan treningow(nie przenoscie do innych działow albo nie odsylajcie mnie do poradnikow bo jestem zielony!) Jesli wymagacie wiecej szczegolow to piszcie.
Pracuje 7 dni i kolejne 7 dni man wolne. Chciałbym wrócić na siłownię po kilku latach nieobecności. Mam możliwość iść na siłkę tylko w dni wolne. Czy nie będę miał ciągłego problemu z zakwasami? Jak plan treningowy (redukcja) dostosować? Zmieniony przez - kravpol w dniu 2019-02-28 21:55:26
Witam mam do Was pytaanie co sądzicie o tym planie treningowym planuje zaćżąc go po nowym roku plan jest na budowe masy miesniowej w miare beztluszczowej. http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethins-12-week-muscle-building-trainer.html Nie jest za bardzo przeładowany? po koemantarzach czytałem to chwalony jest a co Wy sądzicie?
od ilu lat można zacząć ćwiczyć? w jakich ilościach i jaki plan ćwiczeń ? czy podczas ćwiczenia powoduje to spowolnienie wzrostu ?......... .................. ............... ............... ........ .......... ........... ........... .......... ............ .........
Siema. Czy mógłby ktoś ułożyć plan trenongowy ponieważ niebardzo wiem jaka powinna być kolejność ćwiczeń. Chodzi mi głównie o poprawę klatki (szczególnie górnej części) i bica. Dodam jeszcze tylko, że ćwicze niecałe 2 lata.
Mam pytanie: czy robić izolację na ramiona (uginania na biceps i francuskie na triceps) przez całe makro, czy włączyć je do treningu dopiero od połowy 10-tek? Która opcja jest lepsza? Rozumiem, że w takim razie nie trzeba robić maxów dla 15? Mój plan kilka postów niżej.
witam zakupilem wlasnie zestaw BSN 3x NO Xplode + 4x Cell Mass +5kg bialko.do tego witaminy Now 180 caps.Planuje zrobic caly 12 tyg. cylk.pracuje na nocne zmiany.chodze na silownie zaraz po wstaniu 5 dni w tyg.prosze pomozcie mi jak ulozyc plan z tymi zestawami.jak ulozyc posliki z zestawem bsn?
Witam, znalazłem taki plan hiit, myślę że jestem w stanie zacząć już ten trening, jestem w dość dobrej kondycji. Proszę powiedzieć czy wszystko z nim okej? Pytam gdyż zazwyczaj czytam że jeden interwał trwa np 15s sprint, 45s trucht a tu troche inaczej.
Witam, mam do oddania kod do Potreningu.pl na cały miesiąc za darmo. Nowy plan albo do przedłużenia jeśli ktoś chętny pisać, bo jeszcze jutro jest aktywny. Przepraszam jeśli to nie jest odpowiednie miejsce, ale nie korzystam w ogóle z tego forum, a kiedyś widziałem, że niektorym się taki kod przydaje. Pozdro :)
na forum znalazlem taki plan treningowy i nie wiem co znacza niektore oreslenia a mianowicie: (napiszcie co to jest :) ) 3)prostowanie do dolu na wyciągu 4)szrugsy ze sztanga lub na atlasie do wyciskania lezac: 5)sciaganie z gory szeroko w gornej polowie ruchu 15/12/10/8 6)wiosłowanie na wyc dolnym JEDNORACZ 8/8/8
Mam 14 lat - czy mogę jeszcze zostać zawodowym sprinterem. Narazie wynik na 60 to zaledwie 9,4 mój rekord ale mam zamiar zacząć mocno trenować - tylko właśnie potrzebowałbym plan treningów na 1 tydzień.Pozatym przydałaby mi się szybkość do szkoły żeby mieć 6 z biegów na 60m.
Czesc chcialbym popraic swoje czasy w plywaniu basen 2-3x w tyg. Aktualne zyciowki : 50 m dowolny 48,2 , 50 grzbiet 59,6. Tak wiem slabo ale mam jeszcze 5 miesiecy zeby przygotowac sie do 100m dowolny, 100m grzbiet. Prosilbym o jakis plan, przynajmniej lekko zostac pokierowanym poniewaz w plwaniu w ogole sie nie orientuje.
Interesuje mnie trening brzucha (najlepiej jak najczesciej) aby wzmocnić mięsnie brzucha, lecz nie tracąc tkanki tłuszczowej ani wagi. Chodzi o to ze jestem strasznie szczupły jak na swój wzrost, chcę wzmocnić mięsnie, a dopiero gdy przybiore na wadze zacząć je rzeźbić ;] Proszę o jakis plan lub jakąś pomoc.
siemano Mój plan na zimę: Nitrobolon II x 2 (duze puszki) + kreatyna olimp mega caps 300caps + białko 2kg + hmb olimp mega caps 300 caps + odpowiednia dieta którą już mam rozpisaną.Czy do treningu na mase i siłe trening aerobowy to może być np. 3 razy w tygodniu boks i vale tudo ??? proszę o wasze opinie
[...] dopiero zaczyna moja przygodę z siłownią. Mam 18 lat warze 78 kg Posiadam 2 x http://allegro.pl/item1172760589_hit_nitrobolon_ii_11oog_na_6odni_koszulka_trec.html I taki sprzet http://allegro.pl/item1173478088_zestaw_obciazenia_zeliwne_i_gryfy_hertz_63_kg.html Chiał bym aby mi ktos ulozyl plan treningowy 5-6 dni w tygodni . Pozdrawiam i dizeki.
Mam pytanie o najlepsze dawkowanie w dni nietreningowe oxa? W dzień treningowy mniejsza dawka na śniadania, większa przed treningiem a jak ma się to do dni nietreningowe? W zdjęciu mój plan treningowy, coś zmienić ewentualnie ? /SFD/2022/1/22/094f88c26ee54fb28cda244df4217de2.jpg
A więc mam pewną prośbę, czy mógłby mi ktoś podać jakiś plan treningowy i suplemanty? Tak myślałem o HMB i Kreatynie co sądzicie? a więc teraz trochę o mnie. Wiek 16 lat wzrost 183 waga 86-88kg ćwiczę już tak trochę czasu ale to tak bardziej for fun czekam na odpowiedzi. Ps: zależy mi na figurze i na sile w mniejszym stopniu
Witam. Jestem na etapie układania splitu I akurat zaczynam od pleców chcę aby były grube i szerokie. Czy podany poniżej plan będzie odpowiedni jeżeli nie to proszę o wszelkie porady. -podciaganie 4s max -wyciąg górny chwytem neutralnym 4s 8-10x -wyciąg dolny uchwyt v 4s 8-10x -wioslowanie sztangą nadchwytem do klatki 4s 8-10x
